10 самых распространенных мифов о похудении

Похудеть… Сбросить вес… Убрать лишний жир… Знакомые мысли, не правда ли?

В стремлении избавиться от ненавистных килограммов мы часами просиживаем в интернете, копаясь в поисковиках и пытаясь найти, понять и переварить тонны нужной (а порой и ненужной!) информации. Зачастую бывает, что найденная информация бывает абсолютно противоречивой. Именно на этом этапе мы и уподобляемся всем известной Золушке, пытаясь отделить зерна от плевел. Ведь, прежде чем что-то уяснить и начать применять на практике, сначала нужно отделить то, что нужно уяснять, от того, что уяснять совсем не обязательно. В головах возникает настоящий сумбур и сумятица, и мы становимся жертвами навязанных извне стереотипов.

Есть ли выход? Попробуем разобраться и рассмотрим 10 мифов, прочно укоренившиеся в сознании.

Миф 1: Стать худым под силу любому человеку Все люди разные. У каждого индивидуальный объем костной и мышечной ткани, свой генетический тип телосложения. Похудеть может каждый, стать худым – нет.

Миф 2: Идеальный вес – возраст минус 110
Уже давно диетологи создали новую систему расчета, которая называется ИМТ – Индекс Массы Тела. Для такого подсчета необходимо вес (в килограммах) разделить на возведенный в квадрат рост (в метрах), а полученный результат сверить по соответствующей таблице:

20-25 – Состояние нормальное
25-30 – Небольшой избыток массы
30-35 – Большой избыток массы. Склонность к ожирению
35 и выше – Ожирение

Человек весом 95 кг и ростом 1,75 м будет иметь такой расчет:

ИМТ = 95 : (1,75×1,75) = 31.

Согласно таблице, у такого человека есть определенный избыток массы. Но и тут стоит подходить ко всему с умом и не верить слепо цифрам. Вполне возможно, этот человек любит тренироваться и имеет большие и хорошо прокачанные мышцы. Значит, количество жира вовсе не превышает допустимой нормы.

Миф 3: На теле не должно быть ни капельки жира!
Нельзя стремиться к полному истреблению жировой прослойки! Иметь под кожей жир – это вполне нормально и даже жизненно важно. Кроме того, на теле человека есть места, где наличие некоторого количества жира предопределено чисто физиологически. Именно эти места и принято называть проблемными.

Миф 4: С помощью специальных упражнений или косметических препаратов можно убрать жир с проблемных мест
В неравной борьбе с жировыми отложениями на проблемных местах не способны помочь никакие кремы и специальные упражнения, применяемые строго на определенную группу мышц. Тело не может худеть по частям. Процесс избавления от ненужной массы затрагивает весь организм целиком.

Миф 5: Если постоянно тренироваться, то можно есть много и не полнеть
Тренировка – лишь одна из составляющих успеха. Не менее важно и правильное питание. Крайне ошибочно полагать, что можно есть все, что хочешь, и в каком угодно количестве.

Миф 6: Можно полнеть даже от стакана воды
От воды не полнеют. Наоборот, воду желательно пить чаще. В идеале за день требуется пить 2-3 литра воды. Более подробно о пользе воды для похудения можно узнать на нашем сайте.

Миф 7: Кофе помогает худеть
Пара чашек хорошего кофе действительно способна снизить аппетит. Если же увеличить количество выпиваемых чашек, то следует быть готовым к встрече с повышенным кровяным давлением и проблемами с сердцем. Употребление кофе может привести к бессоннице, а недосыпание способствует увеличению веса. Другое дело зеленый кофе для похудения, который эффективно снизит вес при соблюдении режима.

Миф 8: Чтобы похудеть, нужно много спать
Во время сна замедляется метаболизм, в то время как для похудения, наоборот, требуется его убыстрение. Избыток сна даст совершенно противоположный эффект.

Миф 9: Чтобы похудеть, нужно голодать
При голодании действительно снижается определенное количество веса. Но такой эффект в большей степени обусловлен потерей мышечной массы и жидкости в тканях, нежели реальным уменьшением жировой прослойки. Более того, организм включает наработанный в процессе эволюции режим самосохранения, и в теле начинает откладываться жир про запас. Голод для похудения не самый лучший вариант.

Миф 10: Нельзя есть после 6 часов вечера Такое утверждение верно, если человек имеет привычку засыпать около 8-9 часов вечера, при условии, что последний прием пищи приходился как раз на 18:00. Но не все засыпают рано, и чувство голода все равно даст о себе знать. Вечером есть можно и даже необходимо. Просто еда должна быть полезная и низкокалорийная.

Конечно, есть и другие ложные утверждения о похудении. В данной статье рассмотрено лишь 10 мифов, самых основных, знание которых поможет быть увереннее в стремлении избавиться от лишних килограммов.