editor ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Лягте на левый бок в исходное положение .
ДВИЖЕНИЕ
- Вращайте ступней правой ноги, направив пальцы к потолку и подняв ногу на семь сантиметров. При этом продолжайте опираться на левое предплечье, не отрывая локтя правой руки от области таза (2).
- Вращайте правую ногу по часовой стрелке, удерживая пятку на уровне семи сантиметров от пола. Совершите шесть вращений, громко считая до шести. Затем вращайте ногу против часовой стрелки. Повторите движе¬ние шесть раз, считая вслух до шести.
- Повторите все три шага, повернув¬шись на другой бок.
КОНТРОЛЬ ФОРМЫ
• Очень важно прижимать локоть * второй руки к области таза. Такой I контакт позволит вам сохранить пра¬вильное положение и не позволит вам | перекатиться ни вперед, ни назад.
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ
- Если вы не можете оторвать ногу от пола на требуемую высоту, поднимите ее, как сможете.
- Если вы не можете повторить упражнение шесть раз, немного пере¬дохните, а затем продолжайте.
- Если вы не можете удержать равновесие, лягте на бок и положите го¬лову на руку.
