editor Я вижу женщин самых разных размеров и степени подготовленности.
Некоторые из них тренируются постоянно, другие решили заняться физическими упражнениями лишь недавно. Кое-кто из них очень строен, другие страдают от лишнего веса. Впрочем, большинство женщин пребывает в промежуточном состоянии. Но у всех есть нечто общее, что отличает их от мужчин.
У женщин существует уникальная физическая основа, функционирующая на основе репродуктивной системы и ее гормонов. Гормоны влияют на состояние костей и суставов, а также определяют строение мышечной системы, совершенно иное, чем у мужчин.
Женщины ведут только им свойственный образ жизни, также оказывающий сильное влияние на состояние костно-мышечной системы. Но очень часто женщины не осознают того, что отличает их от другой половины рода человеческого. Тот факт, что природа предназначила женщину для деторождения, оказал существенное влияние на костно-мышечную систему женского тела. И это становится очевидным, как только девочка достигает пубертатного периода.
ТАЗОВЫЕ РАЗЛИЧИЯ
Может быть, это прозвучит не слишком научно, но я все же скажу, что кости таза соединены с костями бедер, а те в свою очередь соединены с коленями и так далее. Тем не менее колени являются основным суставом, на который приходится нагрузка в случае неправильного функционирования костей, располагающихся выше и ниже.
Как только у девочки произошла первая менструация, у нее начинают происходить изменения тазовых костей, оказывающих непосредственное влияние на состояние коленей. Прежде всего кости таза раздаются вширь. Мышцы живота растягиваются и теряют силу. В то же время противоположные мышцы сокращаются и разворачивают кости таза наружу.
Когда это происходит, то коленные чашечки также начинают смотреть наружу, поэтому любое сгибание колена, происходящее, например, когда вы спускаетесь по лестнице, приводит к тому, что коленные чашечки выходят из своего нормального состояния. Если движения в колене затруднены, то и щиколотка теряет подвижность. Вся нагрузка ложится на стопу, что может привести к возникновению плоскостопия.
В подростковом возрасте все дети занимаются гимнастикой, по крайней мере в школе. К сожалению, некоторые упражнения не учитывают происходящих в организме девочек изменений и приводят к вырабатыванию вредных привычек. Например, при игре в баскетбол на ваши суставы приходится нагрузка, втрое превышающая вес вашего тела. (При ходьбе нагрузка на колени составляет всего полтора веса.) Неудивительно, что в таких условиях любые нарушения баланса лишь усиливаются — а ведь правильно подобранные упражнения могли бы их устранить.
Если у вас часто возникают травмы, мешающие заниматься спортом, их причиной может быть только одно — слабость мышц таза и живота, которая приводит к возникновению проблем с коленями.
Основная программа учитывает различия строения тазовых костей. Тем самым снижается риск травм, а также облегчается нагрузка на колени. Упражнения стабилизируют суставы, укрепляя окружающие и поддерживающие их мышцы.
ВЗАИМОСВЯЗЬ МЕЖДУ ОВУЛЯЦИЕЙ И СОСТОЯНИЕМ КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ
Недавно проведенные исследования показывают наличие тесной взаимосвязи между овуляцией и возникновением травм колена. Так как женщины все более активно начинают заниматься спортом, эта проблема приобретает особое значение. Исследователи из Калифорнии обследовали сорок женщин, страдающих разрывом связок колена. Они обнаружили, что подавляющее большинство травм произошло во время овуляции. Эта фаза менструального цикла характеризуется повышением уровня эстрогена, а также другого гормона, называемого релаксином. Связки, стабилизирующие сустав, соединяя кость с костью, у женщин слабее, чем у мужчин. Во время овуляции повышенный гормональный уровень приводит к еще большему ослаблению связок. Связки могут ослабеть настолько, что уже не обеспечат стабильности сустава, что в свою очередь может привести к разрыву. В отличие от мышц укрепить связки упражнениями невозможно.
ГОРМОНАЛЬНЫЕ РАЗЛИЧИЯ
Женские гормоны обеспечивают настройку организма наосновою задачу — деторождение. Очевидно, что женское тело должно быть приспособлено к беременности, родам и грудному вскармливанию. Но гормоны, которые делают все эти важнейшие функции организма возможными, оказывают влияние и на другие системы тела.
Гормоны играют очень важную роль в формировании мышц. У женщин очень высок уровень эстрогена и низок уровень тестостерона у мужчин все наоборот. Поскольку тестостерон влияет на развитие мышечной массы, мужчины более мускулисты, чем женщины. Но женщинам нужна мышечная сила. Вот почему упражнения Основной программы так полезны для укрепления мышц женского организма.
Гормоны влияют и на состояние суставов. Как я уже говорила в разделе, посвященном травмам колена, связки у женщин слабее, чем > мужчин, а во время овуляции они еще более ослабевают. Тот факт, что женские связки слабее мужских, говорит о том, что суставы у женщин обладают большей гибкостью. Это означает, что им приходится укреплять мышцы, чтобы поддерживать суставы в нормальном состоянии. Сильные мышцы снимают нагрузку на суставы, что снижает риск травм и облегчает движение.
Другие гормональные различия между мужчинами и женщинами связаны со строением репродуктивной системы. Упражнения Основной программы направлены на улучшение состояния репродуктивной системы женского тела. Они укрепляют мышцы, на которые приходится основная нагрузка во время беременности, снимают боль в спине и ногах, связанную с тем же состоянием. Эти упражнения укрепляют также тазовые мышцы, которым отводится столь важная роль в процессе родов. Сильные тазовые мышцы значительно-облегчают сам процесс деторождения.
Гормональные перемены, происходящие с женщинами в течение жизни, также учитываются в упражнениях Основной программы. Например, хотя эстроген не играет особой роли в строении мышц, этот гормон оказывает огромное влияние на состояние костей (не говоря уже о сердце!). Рекомендованные мною упражнения помогают увеличить благотворное воздействие эстрогена в течение менструального периода. В результате вы сможете подойти к менопаузе со значительной костной массой. С уменьшением уровня эстрогена в организме костная масса будет уменьшаться, но значительно медленнее, чем могла бы, что снизит риск возникновения остеопороза.
Снижение уровня эстрогена оказывает на организм и другое воздействие. Тазовые мышцы, поддерживающие мочевой пузырь, влагалище и прямую кишку, ослабевают, теряют тонус и эластичность. Если не тренировать тазовые мышцы, проблем с недержанием мочи, снижением сексуального удовлетворения и других не избежать.
Основная программа поможет усилить положительное воздействие уровня эстрогена, а также снизить негативное влияние снижения уровня эстрогена в период менопаузы. Упражнения Основной программы помогают усилить процесс образования костей, идущий с рождения до двадцати пяти лет. В результате кости останутся сильными и прочными вплоть до тридцати пяти лет, когда большинство женщин начинает испытывать уменьшение костной массы. В этом возрасте костная масса быстрее теряется, чем образовывается. Мои упражнения помогут вам замедлить процесс потери костной массы во время менопаузы и последующих лет.
Основная программа позволит вам укрепить мышцы тазового свода, что необходимо женщинам любого возраста.
РАЗЛИЧИЯ В РАСПРЕДЕЛЕНИИ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
Природа распорядилась так, что большая часть мышечной массы у женщин сосредоточена в нижней части тела. Если женщина обладает сильными ногами, то это еще не определяет силы верхней части тела. Но современная жизнь предъявляет к женщинам те же требования, что и к мужчинам. Кроме того, женская грудь увеличивает нагрузку на верхнюю часть женского тела.
Моя Основная программа направлена на укрепление мышц верхней части тела, что особенно важно для женщин. Эти упражнения помогут вам обрести силу и выносливость, чтобы справляться с трудностями повседневной жизни и защититься от травм.
