editor Нет такой женщины, которая не замечала бы, что ее вес изменился килограммов на пять. Вес женского тела изменяется по различным причинам. Некоторые женщины перед менструацией набирают несколько фунтов и быстро их теряют. Другие сильно поправляются во время беременности и не могут избавиться от лишнего веса после родов.
Травматичное происшествие может стать причиной увеличения веса или его уменьшения. Любое счастливое событие — это повод для лишних килограммов, так как в нашем обществе принято отмечать радостные события обильной едой. Женщина может поправиться в результате влюбленности — она становится слишком возбужденной и начинает много есть.
Диета играет важную роль в нашей жизни. Загляните в любой женский журнал, и вы найдете множество советов о том, как легко и быстро привести себя в идеальную форму. Но стоит забыть о диете, как вес возвращается снова. Такой образ жизни свойствен современным женщинам. Хотя мужчины тоже набирают и теряют вес (они теряют килограммы быстрее женщин, так как их мышечная масса потребляет большее количество калорий), постоянные перепады веса им не свойственны.
Увеличение и снижение веса является для организма сильным стрессом.
Лишние килограммы усиливают существующий в организме дисбаланс. Помните, что мы говорили о тазовых костях? Если вы набрали вес, мышцам становится труднее справиться с возросшей нагрузкой. Нагрузка увеличивается не только на кости таза, но и на колени. Лишний вес на 50 процентов увеличивает опасность возникновения артрита в коленях. Сильное и тренированное тело менее подвержено подобным заболеваниям.
Если женщина слишком худа, у нее возрастает риск развития остеопороза. Весьма ограниченное количество калорий не обеспечивает достаточного количества кальция. Незначительная мышечная масса приводит к уменьшению массы костей. Так как жировые клетки вырабатывают меньшее количество эстрогена, риск возникновения остеопороза значительно возрастает.
Только здоровое питание позволяет поддерживать нормальный постоянный вес, а также благотворно сказывается на состоянии мышц и костей.
Основная программа укрепит вашу костно-мышечную систему и благотворно повлияет на ваш вес. Если у вас есть несколько лишних килограммов, эти упражнения помогут вам разгрузить ваши суставы. Если вы слишком худы, они позволят вам нарастить костную массу.
НОШЕНИЕ ТЯЖЕСТЕЙ
Мужчины кладут кошелек в карман. Иногда они носят «дипломаты» или рюкзаки. Женщины же сгибаются под тяжестью неподъемных сумок. Моя бабушка уехала из Шотландии с багажом меньшим, чем я ношу каждый день. Тяжелая сумочка, портфель, продукты, пакеты из магазинов, упаковка подгузников, коляска, ребенок в коляске… Список можно продолжать и продолжать. В течение дня средняя женщина поднимает и переносит невероятные тяжести.
Тяжелые сумки усиливают дисбаланс мышц. Подумайте о том, какая часть тела испытывает наибольшую нагрузку. Как правило, в укреплении нуждается именно верхняя половина тела. Скорее всего, вы привыкли носить сумки в определенной руке, что наверняка привело к изменению осанки. Если вы носите сумку на одном плече, как это делает большинство женщин, то мышцы одной стороны тела испытывают нагрузку значительно большую, чем с другой стороны. С од-ной стороны тела мышцы напряжены и сокращены, а с другой — ослаблены и растянуты.
Основная программа поможет вам уравновесить мышцы вашего тела и привести их в оптимальное состояние. Только тогда они смогут эффективно справляться со своей задачей — а вы избавитесь от боли, напряженности и травм. Вы сможете сделать то, что вам нужно, и вам не придется раздумывать и готовиться.
ДОКАЗАТЕЛЬСТВА
Когда тело двигается правильно, оно исцеляется
Научившись использовать собственные целительные силы, вы сделаете себе драгоценнейший подарок. Основная программа оказывает удивительное воздействие на людей. Я убеждалась в этом не раз.
Тридцатишестилетняя Лаура пришла ко мне с жалобами на боль в руке, запястье и ладони. «Это острый туннельный синдром, — сообщила она печально. — Я целый день сижу за компьютером. Я сделала рентгеновские снимки и электромиограмму. Анализы ничего не показали, а лекарства не помогают. Мне сказали, что может помочь операция, но я очень боюсь».
Осмотр показал, что проблема Лауры совсем не в запястье, а в шее. Укорачивание нервных корешков в шейном отделе позвоночника, вызванное неправильной осанкой и слабостью мышц спины, приводило к болевым ощущениям. Упражнения Основной программы, направленные на укрепление шейных мышц, за несколько дней устранили беспокоившие Лауру симптомы.
Роз жаловалась на боль в спине. Она считала, что виной всему старый продавленный матрас. Но даже заменив его на твердый, она не испытала облегчения. «Я много времени работаю над мышцами верхней части тела в гимнастическом зале, — сказала она, — но спина болит все сильнее. Мало того, мне становится все труднее наклоняться, а ведь мне всего тридцать четыре года. Скоро я превращусь в полного инвалида».
Я заметила, что мышцы спины и бедер у Роз ненормально укорочены. Упражнения Основной программы позволили ей почувствовать себя лучше уже через неделю. Через два месяца Роз навсегда забыла о болях в спине.
Во время медицинского осмотра Кристи пожаловалась своему врачу на боль в коленях. Врач не нашел ничего пугающего и сказал, что в сорок один год трудно ожидать, что суставы будут как у молоденькой девушки. «Мысль о преждевременном старении меня угнетала. Я люблю кататься на лыжах и не могу представить, что придется бросить это занятие», — сказала мне Кристи. Осмотрев ее, я поняла, что ее проблемы легко поддаются лечению. Через два месяца занятий по Основной программе Кристи спокойно пробегала три мили, не испытывая ни малейшего дискомфорта. Сегодня она чувствует себя лучше, чем в двадцать лет.
Джессике было всего тридцать два, когда она впервые ощутила боль в спине, подняв своего трехлетнего сына. «Я думала, что боль связана со слишком большой тяжестью, — сказала Джессика, — но потом не смогла поднять даже лоток кошачьего туалета. Я поняла, что со мной что-то не так. Я стала больше отдыхать, заниматься йогой, принимать болеутоляющие лекарства, но ничто не помогало».
Я попросила ее лечь на живот и прогнуться. Джессика только рассмеялась. Упражнения Основной программы укрепили мышцы спины и снизили давление на ущемленные нервы. Джессика поняла, что такие упражнения можно выполнять самостоятельно. Очень скоро она по-
чувствовала существенное облегчение и приступила ко второму комплексу моей программы. Через два месяца регулярных занятий по Основной программе Джессика вернулась к активной жизни. Теперь она с легкостью поднимает своего мальчика.
НАИЛУЧШИЙ МАКИЯЖ
Упражнения Основной программы — это наилучший макияж для любой женщины. И этот макияж не сотрется и будет с вами всю жизнь. Мои упражнения вернут вашему телу утраченное равновесие. Я не стремлюсь избавить вас от конкретных симптомов. Нет, основное внимание я всегда уделяю корням любой проблемы.
ОСОБОЕ СТРОЕНИЕ, ОСОБЫЕ ПОТРЕБНОСТИ
Мое образование, подготовка и годы работы убедили меня в том, что женщинам следует обращать внимание на семь основных участков тела — я назвала их «проблемными зонами».
Улучшить состояние проблемных зон и устранить причины возникновения подобных проблем — вот главная цель Основной программы. Под проблемными зонами я понимаю следующие:
- шея,
- плечи и верхняя часть спины,
- живот,
- область таза,
- бедра,
- колени, щиколотки и ступни.
