editor Чтобы повысить эффективность занятий, следуйте моим рекомендациям:
- Занимайтесь медленно и настойчиво. Медленные, контролируемые движения эффективно укрепляют мышцы. Быстрые, резкие движения могут стать причиной травмы.
- Двигайтесь в полную силу. Выполняйте упражнения в полную силу. Старайтесь максимально напрячь мышцы, максимально их расслабить. Если вы будете выполнять движения вполсилы, ваши мышцы потеряют гибкость.
- Сохраняйте определенное положение не менее шести секунд. Это условие для большинства упражнений. Я рекомендую вам считать до шести вслух. Это гарантирует точное время задержки, а также позволит вам эффективно выдохнуть воздух. Шестисекундный период связан с временем, необходимым для того, чтобы сигнал по нервам достиг мозга. Напряжение мышц на шесть секунд или более усиливает последующий эффект расслабления.
- Следите за дыханием и не задерживайте дыхание. Хотя многие люди этого и не осознают, но они задерживают дыхание во время физических упражнений. Это очень распространенная реакция на перегрузки. Проблема заключается в том, что, задерживая дыхание во время выполнения упражнения, вы напрягаете мышцы и препятствуете свободному притоку крови к сердцу. В результате вам приходится напрягаться еще сильнее. Следите за дыханием и не задерживайте выдох. Помните: вдох и выдох через нос помогают отфильтровать поступающий в организм воздух. Если вы дышите ртом, воздух не очищается.
