editor Вы сможете добиться всего, чего добились эти женщины, и даже большего, если пятнадцать минут в день станете уделять упражнениям Основной программы, разработанной мною для своих пациенток. Вы имеете полное право быть сильной, здоровой, не страдать от боли и напряженности. Природа создала вас не для страданий. Я научу вас, как можно помочь самой себе и сделать свою жизнь наполненной и радостной.
ПОЧЕМУ Я НАПИСАЛА ЭТУ КНИГУ
Несколько лет назад я ехала на работу. Стоя в переполненном автобусе, я наблюдала за тем, как сидят и стоят женщины, — такая привычка выработалась у меня очень давно. Еще до того, как стать физиотерапевтом, я всегда обращала внимание на то, как люди стоят и двигаются. Особенно меня интересовали женщины.
Хорошо одетая, стройная женщина лет сорока, стоявшая возле меня, буквально сгибалась под тяжестью сумки. Ее тело согнулось так, словно в ее сумке лежали кирпичи. Рядом с ней сидела двадцатилетняя девушка. Она разговаривала по сотовому телефону, и шея ее была изогнута под совершенно неестественным углом. Она постоянно потирала шею, чувствовалось, что она страдает от боли. Неподалеку стояла тридцатилетняя женщина, согнувшаяся так, будто на ее плечи
обрушились все тяготы этого мира. Она настолько наклонилась вперед, что была вынуждена обеими руками опереться на спинку сиденья.
«Какой ужас! — подумала я. — Этим женщинам так неудобно, но ведь так быть не должно!»
Автобус двинулся с места, и я увидела женщину на улице. Старушке было не меньше восьмидесяти лет, но она была совершенно не похожа на женщин в автобусе, каждая из которых годилась ей в правнучки. Эта женщина шла легко и уверенно. Посмотрев на нее, я поняла, что могу многое сделать для женщин — для всех женщин.
Моя работа позволяет возвращать людям силу и уверенность, легкость движений и физическое совершенство, которые остаются с ними на всю жизнь. Они становятся сильными, уверенными, грациозными, несмотря на свой возраст.
Я решила написать книгу для женщин и рассказать им о том, что я узнала в процессе работы. Эта книга показалась мне особенно важной после безвременной смерти моей матери. Мама умерла от обширного инфаркта. Я захотела помочь женщинам изменить свою жизнь. Я знаю, как сделать это быстро, легко и недорого.
ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА: ПЯТНАДЦАТЬ МИНУТ В ДЕНЬ, КОТОРЫЕ НАВСЕГДА ИЗМЕНЯТ ВАШУ ЖИЗНЬ
Основная программа — это программа упражнений, которую следует выполнять пять раз в неделю, уделяя ей пятнадцать минут в день. Она принесет вам пользу, которой нельзя добиться никакими другими упражнениями. За очень короткое время вы:
— станете сильной;
— избавитесь от мышечных болей и болей в суставах;
— улучшите осанку;
— избавитесь от окостенения суставов;
— обретете легкую, грациозную походку;
— забудете об усталости и утомлении;
— расслабитесь и мгновенно заснете, стоит вам лишь положить голову на подушку;
— улучшите равновесие;
— повысите выносливость;
— начнете получать удовольствие от секса;
— избавитесь от тошноты и головных болей, а также от других симптомов, объяснения которым доктора не находят.
После первых же занятий вы почувствуете себя гораздо лучше, ощутите легкость, прилив энергии, забудете о ставших уже привычными болях.
Основная программа укрепит все ваше тело и особенно основные группы мышц. Вы избавитесь от лишних сантиметров в области талии и бедер. Вы будете выглядеть и чувствовать себя прекрасно. И что самое замечательное — эти упражнения может выполнять любая женщина вне зависимости от возраста и физической подготовленности. Не важно — полная вы или худая, тренированная или забывшая о физкультуре. Может быть, сначала вам удастся сделать всего пару упражнений, но упражнения первого комплекса Основной программы доступны практически всем. А многие из вас смогут сразу же перейти к продвинутому и заключительному комплексу.
Вам понадобится коврик для тренировок, который легко спрятать под кроватью. Можете использовать для этой цели просто большое полотенце. Выберите одежду, которая не сковывает движения, — футболку, старый купальник или легинсы. Освоив начальный комплекс Основной программы, вы перейдете ко второму и заключительному комплексам. В этих программах вы найдете новые упражнения и модификации уже знакомых. Некоторые из них следует выполнять с отягощениями, чтобы добиться лучших результатов.
Я знаю, что современная женщина очень занята. Семья. Карьера. Дети. Друзья. Покупки. Путешествия. Кухня. Уход за собой. Садоводство. Уборка. Упражнения. И это еще далеко не полный список! Имея двух детей, совмещая две работы, не забывая о муже, я знаю, что это такое. Жизнь моя настолько стремительна, что я с трудом выкроила время для фотосъемок для этой книги до того момента, пока моя беременность не станет слишком заметна. Когда мы делали эти фотографии, я была на третьем месяце беременности, и вы можете это заметить. Думаю, теперь вы понимаете, как я спешила. Вот почему я разработала свою Основную программу так, чтобы на нее хватило времени у любой, даже самой занятой женщины.
Выполняйте эти упражнения в любое удобное для вас время, дома или в гимнастическом зале. Делайте их утром, вечером или среди дня. (У меня были пациенты, которые ухитрялись выполнять пятнадцатиминутную программу во время обеденного перерыва прямо на рабочем месте!)
ЖЕНЩИНАМ ЖИЗНЕННО НЕОБХОДИМА ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА
Я разработала свою Основную программу, основываясь на наблюдениях за тысячами женщин, страдавших от болей в шее, плечах, спине, жаловавшихся на боли в руках и ногах. Я заметила, что, где бы ни испытывали дискомфорт мои пациентки, их проблемы уходят своими корнями в неразвитые основные группы мышц. Основными группами мышц я называю область от основания шеи до нижней части спины — то есть мышцы спины, живота и бедер. Именно эти мышцы помогают нам поддерживать нормальную осанку и разгружают позвоночник.
Шейное сплетение — это группа нервов, отходящих от спинного мозга в области шеи. Седалищный нерв, самый крупный нерв человеческого тела, имеет пять корней, отходящих от области поясницы, проходящих через ягодицы и уходящих в ноги. Укрепите позвоночник и торс, и все нервы, проходящие через руки и ноги, будут функционировать гораздо лучше.
Состояние шеи и нижнего отдела спины в сильной степени зависит от основных групп мышц, стабилизирующих позвоночник. Все сегменты позвоночника сопрягаются друг с другом так, чтобы не сдавливать проходящие через них нервы. При сжатии нервов они теряют способность передавать электрические импульсы мышцам. Когда такое происходит, мышцы не могут работать так, как это необходимо. В результате возникает слабость и боль.
Почти у всех своих пациентов я наблюдала слабость основных групп мышц, в чем и крылась причина всех их проблем.
Упражнения Основной программы, которым я и посвятила свою книгу, направлены на укрепление основных групп мышц. Когда основные группы мышц сильны, ощущение дискомфорта исчезает и никогда не возвращается, если не бросать занятия. Укрепление мышц тела улучшает осанку, в результате чего пациентам становится легче сидеть, стоять и ходить.
Полагаю, вам стали ясны причины и следствия. Чем сильнее основные группы мышц, тем легче функционирует тело. Точно так же, как мощный каркас удерживает здание и не дает ему обрушиться внутрь, так и сильные мышцы являются основой крепкого, гармоничного тела.
Вот почему я решила написать книгу о специальных упражнениях, предназначенных для укрепления основных групп мышц, причем адресовала ее именно женщинам. Женщины сталкиваются с определенными проблемами, а следовательно, должны подготовиться к ним. Во второй главе мы с вами поговорим о стрессах и проблемах, которые свойственны именно женщинам, а также об особенностях женской физиологии. Мы не в силах изменить физиологию, но можем иначе относиться к ней. Основная программа позволит нам разумно использовать собственное тело, укреплять его и наслаждаться прекрасной физической формой долгие годы.
Я всегда спрашиваю своих пациентов, решились бы они рискнуть и отложить пенсионную страховку до 65 лет. Они недоуменно смотрят на меня, а затем решительно отвечают: «Ни за что!» Точно так же следует относиться и к потребностям своего тела. Упражнения Основной программы — это своеобразные инвестиции в пенсионный фонд вашего здоровья. Начните прямо сейчас и посмотрите, какие дивиденды вы получите. Вы сможете жить полной, насыщенной жизнью. Вы заметите, что, чем активнее вы выполняете упражнения Основной программы, тем легче они будут вам даваться. Я выполняю их так давно, что делаю их практически автоматически — словно чищу зубы по утрам.
Упражнения Основной программы не похожи на другие гимнастические комплексы. Они помогут вам сопротивляться «естественному старению».
НЕДОСТАЮЩЕЕ ЗВЕНО: ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА В ДОПОЛНЕНИЕ К ДРУГИМ ГИМНАСТИЧЕСКИМ КОМПЛЕКСАМ
Если вы занимаетесь аэробикой или фитнесом, то можете решить, что физических упражнений, здоровой пищи и пищевых добавок вполне достаточно, чтобы поддерживать ваше тело в здоровом состоянии. Но это не так. Пожалуйста, прислушайтесь к моим словам. Я не против аэробики и занятий на тренажерах, я считаю, что здоровая пища и большое количество воды очень полезны для здоровья.
Но эти занятия не вернут вашему телу силу, гармонию и здоровье. Вам придется изо дня в день сотни раз повторять однообразные упражнения, но это не поможет вам без усилий справляться с повседневными заботами. Зачастую гимнастические упражнения не только не снимают боль, но и становятся причиной травм.
Только упражнения Основной программы укрепляют скелет, мышцы и суставы, позволяют им работать в полную силу. Только в этих упражнениях вы найдете уникальное сочетание развития силы, растяжки, равновесия, которое позволит вам спокойно справляться с заботами и хлопотами повседневной жизни.
Но вы, как и многие мои пациенты, вполне можете дополнить свою стандартную физическую программу упражнениями Основной программы. Занимаетесь ли вы йогой или аэробикой, упражнения Основной программы позволят вам с легкостью справляться с занятиями, избегать травм и получать удовольствие. Эти замечательные движения укрепят ваше тело и помогут избежать травм, возникающих в результате других физических упражнений. Даже если вы просто собираетесь выйти на прогулку, перед выходом выполните упражнения Основной программы, которые разогреют ваши мышцы и подготовят их к нагрузке. Так вы избежите болей и напряженности в мышцах и суставах. Это будет особенно полезно для тех, кто давно не занимался физическими упражнениями.
