editor Безусловно, каждая женщина хочет иметь стройную и притягательную фигуру. Но порой кому-то для достижения заветной цели необходимо добиться похудения в ягодицах, ногах, руках или животе или найти эффективный способ борьбы с целлюлитом. Самым часто задаваемым вопросом остается «Как похудеть в ягодицах?». В данной статье, мы рассмотрим наиболее эффективные способы снижения веса и похудения в ягодицах.
Для начала нужно запастись терпением и мотивацией, это верные друзья в деле снижения массы тела. Будьте оптимистами и все обязательно получится!
Правильное питание для похудения в ягодицах
Возьмите на заметку, что при похудении в ягодицах, необходимо употреблять только нежирное мясо. Это все виды диетического мяса, наибольшее распространение из которых получила грудка куриная. Во-вторых, употребляемая пища должна быть разнообразной, согласитесь не очень то и весело употреблять одни продукты каждый день.
Для того, чтобы похудеть в попе, также крайне важно употреблять морепродукты и рыбу. Создавайте из них вкусные салаты или запекайте в духовке. Следует помнить, чтобы Вы не употребляли, еда должна содержать минимальное количество жиров. Перестаньте употреблять белый хлеб, замените его на черный или отрубной. Не ограничиваете себя в свежих овощах и фруктах. Они помогут снизить вес в ягодицах. Особое значение в рационе для уменьшения попы, играет вода. Употребляйте каждый день не менее двух литров минеральной или отфильтрованной воды.
Упражнения для аккуратной попы
Каждый из нас видел по телевизору и в интернете, упругие тела спортсменок. А между тем, у них нет проблем с лишним весом или жиром на боках и ягодицах. Все дело в том, что постоянные тренировки и правильное сбалансированное питание – верный спутник красивой фигуры. Не стоит думать, что через месяц после начала усердных тренировок, каждой удастся добиться таких внушительных результатов. Для этого потребуется не менее 2-3 лет, но тем не менее, не стоит отчаиваться.
Для эффективного похудения в попе, необходимо подобрать индивидуальный комплекс упражнений, который будет давать нужный эффект.
Самым лучшим упражнением для похудения ягодиц и ног являются приседания. Это общепризнанное упражнение, эффективность которого проверена миллионами людей по всему миру. Для начала занятий, выполняйте ежедневно по 30 приседаний. Количество подходов – 3-4.
Вторым по эффективности упражнением для похудения в ягодицах являются махи ногами. Для их выполнения, встаньте на четвереньки и по очереди каждой ногой делайте движение ногами вверх. Рекомендуемое количество повторений 30, а подходов – 3-4.
Более интенсивным упражнением для похудения в попе, является следующее: нужно лечь на спину, ноги согнуты в коленях, ладони прижаты к корпусу. На выдохе, производится резкое поднятие таза, затем возвращаемся в исходное положение. Такое упражнение нужно делать ежедневно – в течение 2-3 минут.
Для формирования красивой попы и похудения в ягодицах, отлично помогают выпады вперед. Для этого, руки расположены на поясе. Носки ног смотрят вперед, одна нога расположена на шаг впереди другой. Сгибаем ноги в коленях, пока колено позади расположенной ноги не окажется на полу. На раз встаем в исходное положение, на два опускаемся до касания колена к полу.
После того, как эти упражнения вы будете выполнять без труда, рекомендуем перейти к более усложненным версиям их выполнения, например к приседаниям с грузом. Массу груза, расположенного на плечах постепенно можно увеличивать.
Тщательное выполнение всех перечисленных упражнений для похудения в ягодицах, позволят сделать маленькую красивую попу. Также на сайте Твоя Фигура представлены способы похудения в руках, которые помогут в снижении веса.
