editor Вот и прошла зимняя стужа, появилось робкое весеннее солнышко. Каждый из нас уже всерьез задумывается о том, как успеть привести свое тело в порядок для летних прогулок и бронзового загара на пляжах. Задача конечно не простая, если учитывать, что до знойного лета остались считанные недели. Поэтому, традиционными диетами обойтись навряд ли получится. Тут потребуется комплексный подход, в котором особое место нужно уделить не только питанию, режиму отдыха, но и кардио для похудения.
Трудно переоценить эффективность и положительное воздействие таких тренировок на человеческий организм. Кардио тренировки для похудения улучшают общее самочувствие, нормализуют обмен веществ, улучшают показатели выносливости и силы, а также помогают избавиться от лишнего подкожного жира.
Сегодня мы поговорим именно о пользе кардио тренировок для похудения, рассмотрим, какие они бывают, а также дадим рекомендации для того, чтобы процесс похудения был «правильным», чтобы сжигался жир, а не мышечная масса.
Количество калорий для похудения
Правильное выполнение кардио упражнений для похудения позволяет избавиться от избытков жировой ткани. В результате в организме проявляется существенная нехватка калорий, которая и способствует «утилизации» жира без вредя для мышечной массы.
Какими бы чудодейственными методами не привлекали бы Ваше внимание «диванные» знатоки, следует четко осознавать, что без выполнения физических упражнений, создать красивое тело будет крайне сложным.
Правильное питание, безусловно, позволит избавиться от части жира, но для того, чтоб твоя фигура была по-настоящему притягательной и упругой, придется приложить немалое количество усилий.
Какие кардио тренировки бывают
По понятием Кардио тренировка мы приняли воспринимать спортивную ходьбу или бег. Это не совсем правильно, так как список физических упражнений, входящих в этот раздел значительно шире. Это и занятия на беговой дорожке, и велотренажер, плавание в бассейне и даже катание на роликах. Каждая разновидность кардио для похудения отличается друг от друга лишь интенсивностью, но их суть – единая — заставить сердце работать на непривычно высоких нагрузках. Напомним, что именно для работы сердца – самого важного органа нашего тела требуется много энергии. Кардио тренировка подразумевает под собой выполнение физических упражнений продолжительностью около 30-40 минут. Почему? Все дело в том, что первые несколько минут бега или другого упражнения, наш организм для выделения энергии использует креатинфосфат, содержащийся в незначительных количествах в наших мышцах, вскоре он «сгорает» и тогда организм переходит на «расщепление глюкозы». Спустя 20-30 минут, организм истощает и ее запасы и переходит к процессу, который то нам и нужен – расщепление жира, который и преобразуется в глюкозу.
Польза выполнения кардио для похудения не ограничивается временем выполнения упражнения, нет. Даже после получасового бега, процессы метаболизма в организме уже запущены, и они сохраняются на весь день, т.е. жир будет расщепляться уже после тренировки.
При выполнении кардио для похудения важно следить за показателями пульса – оптимальным считается показатель, который можно вычислить, основываясь на простой формуле: 220 — «ваш возраст» = «ваш оптимальный для тренировки пульс».
Интенсивность выполнения кардио тренировки для похудения может быть различной и делиться на три типа:
- Низкая интенсивность ниже 60% от предельного показателя сердцебиение
- Средняя интенсивность 65-70% предельного показателя сердцебиение
- Высокая интенсивность выше 70% от уровня предельного показателя сердцебиение
Наиболее эффективным считается тренировка с комбинированием техники выполнения упражнений для чередования интенсивности показателей сердцебиение.
На примере бега, сначала требуется подготовить мышцы и сердце к тренировке и провести разминку – 3 минутного бега трусцой будет вполне достаточно. Затем необходимо выполнять короткие – около 15 секундные спринты – бег на максимальной скорости. После чего делают отдых в виде 1-2 минутного бега трусцой. Для достижения наилучших показателей жиросжигания требуется повторить данную схему от 15 до 20 раз.
Как часто выполнять кардио для похудения
Оптимальным считается выполнение кардиотренировки – 2-3 раза в неделю. Лучше всего для этого подходят утренние часы. Перед тренировкой рекомендуется выпить чаю и съесть что-нибудь легкое. Удачным решением станет салат из свежих овощей и варенное куриное яйцо.
Для людей, страдающих бессонницей – вечернее кардио для похудения, станет прекрасным решением данной проблемы.
Тренируйтесь на здоровья и помните, что Твоя Фигура напрямую зависит от того, сколько усилий и труда в нее вкладывается. Удачи!
