editor Каждой женщине и девушке хочется иметь красивую фигуру, а накачать стройные бедра – это просто мечта. Но современный образ жизни не особо этому сопутствует. Весь день на роботе, вечера проводим или перед телевизором, либо же за компьютером, да еще плюс ко всему неправильное питание – при таком режиме о стройных бедрах можно и не мечтать. Что только женщины не делают, чтобы добиться нужного результата. Но изнурительные диеты в таком случае не приносят желаемого результата, а походы к пластическим хирургам обходятся слишком дорого. Казалось бы, что же делать? На самом деле все достаточно просто. Занятие спортом и правильное питание – вот залог успеха. Если забыть о лени и уделить себе немного времени, то и красивые бедра всегда будут выглядеть стройными и упругими.
Во-первых, каждый день должен начинаться с легкой разминки. Для того, чтобы привести мышцы в тонус, да и взбодриться с утра по раньше достаточно будет всего лишь десять приседаний. Делать их необходимо каждый день. Помните, что приседать следует медленно, не торопясь. Следите, чтобы пятки не отрывались от пола. Тогда нагрузка на мышцы будет большей, что способствует более эффективному сжиганию калорий.
Для поддержания фигуры нужны и кардионагрузки. Если времени на посещение спортзала не хватает – не беда. Пешие прогулки, утренние пробежки – то, что нужно. Можно еще заняться танцами и аэробикой. Времени это много не займет. Достаточно будет и получаса.
Для того, чтобы добиться результата в кратчайшие сроки, следует выполнять следующий комплекс упражнений:
1. Начинаем с легкой разминки. Она должна включать растяжки, наклоны в стороны. Можно дополнить ее танцами под быструю музыку.
2. Выпады – по 15 раз на каждую ногу.
3. Махи ногами (15 – 20 раз) – это укрепляет внешнюю сторону бедра. Когда выполняете упражнение, максимально напрягайте мышцы и следите, чтобы нога была выпрямлена полностью.
4. Махи в сторону (24 – 32 раза для каждой ноги) – укрепляют внутреннюю часть бедра. Упражнения выполняйте следующим образом: станьте на четвереньки, руки должны быть согнуты в локтях. Затем согните ногу под углом 90 градусов и сделайте мах назад. При этом носок натягиваем на себя, а ногу держим параллельно к полу.
Следует учитывать, что комплекс этих упражнений даст реальный результат, если сочетать его с правильным питанием. Следует убрать из рациона такие продукты как, газировка, алкоголь, жирную пищу и мучные изделия. Лучше заменить их фруктами, овощами и зеленью. Питание должно быть насыщенно витаминами.
Не следует забывать и о косметическом уходе. Чтобы кожа бедер стала нежной и упругой следует, как минимум раз в неделю, делать пилинг с использованием морской соли, массажи и маски.
Придерживаясь всех правил, ваши бедра станут упругими и стройными!