editor Наконец-то лишние килограммы растаяли, хоть это и стоило вам огромных усилий? Конечно, соблюдать диету может только человек с большой силой воли, поэтому результат после перенесённых ограничений в питании радует, как ничто другое. Но как возвратиться к прежнему образу жизни, когда существует риск быстро набрать сброшенные килограммы, которые в свою очередь, захватят с собой «парочку друзей». Правильно выйти из диеты – вот что нужно уметь в первую очередь.
Знали ли вы, что даже при самой жёсткой диеты, наш организм по-своему приспосабливается к непривычному образу работы, подключив все защитные функции. Так, понижается уровень обмена веществ и температура тела. Поэтому во время диеты, мы чувствуем слабость и сонливость. А после того, как цель достигнута, лишние килограммы ушли, зачастую человек расслабляется и поглощает все те вкусности, о которых он так давно мечтал. Но организм, которого мы «напугали» диетой и заставили экономить жизненные ресурсы, ведёт себя по-своему. Он начинает интенсивно накапливать питательные вещества про запас.
В итоге, сами того не желая, мы быстро набираем прежний вес. Поэтому выходить из диеты надо правильно, следуя некоторым принципам. Но для начала необходимо уяснить, что если вы желаете продлить результат диеты, то дайте себе слово – никогда не возвращаться к прежнему беспорядочному поглощению пищи. А общие принципы выхода из диеты должны быть для вас постоянными.
Общие принципы
Во-первых, выход из диеты не может быть резким и рацион должен составлять из продуктов, которые являлись основными при соблюдении диеты. Например, всем известная кремлёвская диета включает употребление белков, но когда заканчивается срок диеты, необходимо постепенно вводить употребление углеводов в ежедневный рацион. Во-вторых, выход может быть и медленным, это все зависит от особенностей организма и самого человека.Далее, мы подробней рассмотрим общие правила выхода из диеты. Среди таковых:
- употреблять необходимо только полезные продукты (цельно-зерновой хлеб, полезные каши, овощи и фрукты);
- заниматься спортом;
- пить больше жидкости, причём чай и супы не считаются (в идеале пить не менее двух литров воды);
- принимать пищу не спеша и желательно, порцию разделить на два приёма;
- не есть за три часа до сна.
Помните, что выйти из диеты и не поправиться могут не все, но это вполне реально. Поэтому если вы пережили строгий рацион, то и в дальнейшем должны мочь избегать калорийной пищи.
