editor В жаркое время года мы надеваем изящные и в тоже время открытые наряды. Чаще всего это майки и сарафаны. Любуясь перед зеркалом и рассматривая себя, многие девушки задаются вопросом, как похудеть в руках. Желание избавиться от лишнего жира в конечностях вполне оправданно, ведь именно эти части тела летом у всех на виду.
В прошлой статье, мы говорили о том, как нужно питаться, чтобы похудеть в руках. Но сегодня мы рассмотрим ряд упражнений, выполнение которых поможет сделать их стройнее.
Большинство худеющих считает, что прорабатывать мышцы рук изолированными упражнениями вовсе не нужно, так как они способны только увеличить мышечную массу. Но это совсем не так, для того чтобы найти ответ на вопрос: как похудеть в руках мы подобрали несколько эффективных упражнений.
Для занятий вам потребуются гантели и небольшой резиновый коврик, если коврика нет, то вполне сгодится и ковер.
Гантели – важный атрибут в деле похудения не только рук, но и всего тела. Средний вес этих снарядов должен быть в районе 2-3 килограмм, а для особенно крупных девушек и женщин мы рекомендуем гантели весом 3-4 кг.
При выборе гантелей, лучше всего брать модели с покрытием из винила. Чаще всего они имеют яркие и броские цвета. Они и в руках не скользят и при падении не причинят неудобств соседям снизу. Современным покрытием является неопрен – который полностью впитывает пот.
Эффективная тренировка для похудения рук начинается, конечно же, с разминки
Начните прыгать на носках в течение 30 секунд, а затем добавьте к этому вращение прямых рук. Представьте, что вы прыгаете со скакалкой. Выполните не менее 30 вращений.
Затем выставьте прямые руки на уровне груди и выполняйте их подъемы вверх над головой. Повторите упражнение 25 раз.
Подъемы на руках со стулом
Для выполнения этого упражнения возьмите стул и сядьте рядом. Обопритесь руками за его стороны и совершайте подъем корпус до выпрямления рук в локтях, затем возвращайтесь опять в присест на корточки. Во время выполнения следите за тем, чтобы корпус стремился к перпендикулярному положению относительно пола.
Верным упражнением, которое поможет не задумываться о том, как похудеть в руках, являются отжимания от стены. Для его выполнения встаньте лицом к стене на расстоянии примерно в 70 см. Затем упритесь ладонями в стену и совершайте отжимания. При выполнении этого упражнения, следите, чтобы запястья были на уровне груди. Начните с 50 повторений, а затем по мере укрепления мышц рук, увеличьте это количество до 70 и более повторений.
Как похудеть в руках с гантелями
Отличным упражнением является сгибание рук в локтях стоя. Для его выполнения станьте и расставьте ноги на ширине плеч. В руках должны быть гантели, хват ладонями вверх. На выдохе совершайте сгибание в локтях. На вдохе опускайте руки в исходное положение. Старайтесь надежно фиксировать плечи и не двигать руками в плечевых суставах – только в локтевых. Это позволит перенести всю нагрузку на нужные мышцы. Рекомендуемое количество повторений – 25. Затем отдохните 1-2 минуты и повторите упражнение. Количество подходов – 4.
Подъемы рук перед собой стоя
Данной упражнение позволит укрепить мышцы рук и плеч, а также заметно сократить количество подкожного жира. Для выполнения упражнения встаньте, ноги на ширине плеч. На выдохе совершите подъем прямых рук перед собой до уровня подбородка. Не сгибайте при этом руки в локтях. На вдохе опустите руки к исходное положение.
Подъемы рук вверх над головой
Данное упражнение для похудения рук позволит укрепить не только руки, но и отлично стимулирует мышцы плечевого пояса. Для его выполнения займите исходное положение стоя. Ладони на уровне плеч. На выдохе совершите разгибание рук над головой, подобно тому, как атлеты выжимают штангу вверх. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Как похудеть в руках и повысить эффективность упражнений?
Крайне важно при выполнении не только упражнений для рук, но и для всего тела – следить за дыханием. Правильное дыхание способствует насыщению организма кислородом и тем самым мышцы работают намного эффективнее, а жир расщепляется быстрее.
Не забывайте о воде. При совершении упражнений, вы, конечно же, будете потеть. Не пренебрегайте водой и пополняйте резервы организма, несколькими глоточками по мере необходимости. Не стоит лить воду в себя силком, так как избыток воды откликнется тем, что пропадут силы для выполнения упражнений.
Какое оптимальное количество тренировок нужно выполнять для того, чтобы эффективно похудеть в руках
На этот вопрос нет однозначного ответа, и все зависит от организма, а также скорости восстановления мышц после тренировки. Некоторым достаточно для полного восстановления 1-2 суток, а другим 3-4 и более дней. Ориентируйтесь по своим ощущениям, и если чувствуете боль в мышцах и ломоту – не насилуйте себя и отдохните еще денек или же посвятите тренировку упражнениям для похудения боков.
Противопоказанием к выполнению упражнений для рук являются проблемы с повышенным давлением, заболеваниями сердечнососудистой системы. В этом случае перед началом занятий, лучше всего посетить своего лечащего специалиста для консультации.
Для того, чтобы Вы наглядно видели, как выполнять упражнения, предлагаем вниманию тренировку рук онлайн
Также на сайте Твоя Фигура представлены мотивационые ролики для женщин, которые наполнят энергией и бодростью духа.
.
