editor Даже если вам не приходится выполнять работу, связанную с подъемом тяжестей, тяжелых сумок вам все равно не избежать. Как же сделать это легко, не причиняя себе вреда?
- Сначала обеспечьте себе прочную поддержку. Поставьте ноги на пол на ширине плеч.
- Спина должна оставаться прямой. Не наклоняйтесь вперед от талии.
- Согните колени, присядьте. Всюнагрузкудолжныпринятьнасебямышцытазаиног, а не позвоночник. Напрягите мышцы живота и ягодиц, чтобыещебольшеразгрузитьпозвоночник.
- Держите груз как можно ближе к телу.
- Поднимая тяжелый предмет, поворачивайтесь всем телом, не изгибайте позвоночник.
Никогда не поднимайте тяжелые предметы выше уровня плеч. Если вам нужно поднять тяжести выше, используйте стремянку.
