Путь к преображению женского тела

ИЗМЕНЕНИЯ ВЕСА

Нет такой женщины, которая не замечала бы, что ее вес изменился килограммов на пять. Вес женского тела изменяется по различным причинам. Некоторые женщины перед менструацией набирают несколько фунтов и быстро их теряют. Другие сильно поправляются во время беременности и не могут избавиться от лишнего веса после родов.

Травматичное происшествие может стать причиной увеличения веса или его уменьшения. Любое счастливое событие — это повод для лишних килограммов, так как в нашем обществе принято отмечать радостные события обильной едой. Женщина может поправиться в результате влюбленности — она становится слишком возбужденной и начинает много есть.

Диета играет важную роль в нашей жизни. Загляните в любой женский журнал, и вы найдете множество советов о том, как легко и быстро привести себя в идеальную форму. Но стоит забыть о диете, как вес возвращается снова. Такой образ жизни свойствен современным женщинам. Хотя мужчины тоже набирают и теряют вес (они теряют килограммы быстрее женщин, так как их мышечная масса потребляет большее количество калорий), постоянные перепады веса им не свойственны.

Увеличение и снижение веса является для организма сильным стрессом.

Лишние килограммы усиливают существующий в организме дисбаланс. Помните, что мы говорили о тазовых костях? Если вы набрали вес, мышцам становится труднее справиться с возросшей нагрузкой. Нагрузка увеличивается не только на кости таза, но и на колени. Лишний вес на 50 процентов увеличивает опасность возникновения артрита в коленях. Сильное и тренированное тело менее подвержено подобным заболеваниям.

Если женщина слишком худа, у нее возрастает риск развития остеопороза. Весьма ограниченное количество калорий не обеспечивает достаточного количества кальция. Незначительная мышечная масса приводит к уменьшению массы костей. Так как жировые клетки вырабатывают меньшее количество эстрогена, риск возникновения остеопороза значительно возрастает.

Только здоровое питание позволяет поддерживать нормальный постоянный вес, а также благотворно сказывается на состоянии мышц и костей.

Основная программа укрепит вашу костно-мышечную систему и благотворно повлияет на ваш вес. Если у вас есть несколько лишних килограммов, эти упражнения помогут вам разгрузить ваши суставы. Если вы слишком худы, они позволят вам нарастить костную массу.

НОШЕНИЕ ТЯЖЕСТЕЙ

Мужчины кладут кошелек в карман. Иногда они носят «дипломаты» или рюкзаки. Женщины же сгибаются под тяжестью неподъемных сумок. Моя бабушка уехала из Шотландии с багажом меньшим, чем я ношу каждый день. Тяжелая сумочка, портфель, продукты, пакеты из магазинов, упаковка подгузников, коляска, ребенок в коляске… Список можно продолжать и продолжать. В течение дня средняя женщина поднимает и переносит невероятные тяжести.

Тяжелые сумки усиливают дисбаланс мышц. Подумайте о том, какая часть тела испытывает наибольшую нагрузку. Как правило, в укреплении нуждается именно верхняя половина тела. Скорее всего, вы привыкли носить сумки в определенной руке, что наверняка привело к изменению осанки. Если вы носите сумку на одном плече, как это делает большинство женщин, то мышцы одной стороны тела испытывают нагрузку значительно большую, чем с другой стороны. С од-ной стороны тела мышцы напряжены и сокращены, а с другой — ослаблены и растянуты.

Основная программа поможет вам уравновесить мышцы вашего тела и привести их в оптимальное состояние. Только тогда они смогут эффективно справляться со своей задачей — а вы избавитесь от боли, напряженности и травм. Вы сможете сделать то, что вам нужно, и вам не придется раздумывать и готовиться.

 

ДОКАЗАТЕЛЬСТВА

Когда тело двигается правильно, оно исцеляется

Научившись использовать собственные целительные силы, вы сделаете себе драгоценнейший подарок. Основная программа оказывает удивительное воздействие на людей. Я убеждалась в этом не раз.

Тридцатишестилетняя Лаура пришла ко мне с жалобами на боль в руке, запястье и ладони. «Это острый туннельный синдром, — сообщила она печально. — Я целый день сижу за компьютером. Я сделала рентгеновские снимки и электромиограмму. Анализы ничего не показали, а лекарства не помогают. Мне сказали, что может помочь операция, но я очень боюсь».

Осмотр показал, что проблема Лауры совсем не в запястье, а в шее. Укорачивание нервных корешков в шейном отделе позвоночника, вызванное неправильной осанкой и слабостью мышц спины, приводило к болевым ощущениям. Упражнения Основной программы, направленные на укрепление шейных мышц, за несколько дней устранили беспокоившие Лауру симптомы.

Роз жаловалась на боль в спине. Она считала, что виной всему старый продавленный матрас. Но даже заменив его на твердый, она не испытала облегчения. «Я много времени работаю над мышцами верхней части тела в гимнастическом зале, — сказала она, — но спина болит все сильнее. Мало того, мне становится все труднее наклоняться, а ведь мне всего тридцать четыре года. Скоро я превращусь в полного инвалида».

Я заметила, что мышцы спины и бедер у Роз ненормально укорочены. Упражнения Основной программы позволили ей почувствовать себя лучше уже через неделю. Через два месяца Роз навсегда забыла о болях в спине.

Во время медицинского осмотра Кристи пожаловалась своему врачу на боль в коленях. Врач не нашел ничего пугающего и сказал, что в сорок один год трудно ожидать, что суставы будут как у молоденькой девушки. «Мысль о преждевременном старении меня угнетала. Я люблю кататься на лыжах и не могу представить, что придется бросить это занятие», — сказала мне Кристи. Осмотрев ее, я поняла, что ее проблемы легко поддаются лечению. Через два месяца занятий по Основной программе Кристи спокойно пробегала три мили, не испытывая ни малейшего дискомфорта. Сегодня она чувствует себя лучше, чем в двадцать лет.

Джессике было всего тридцать два, когда она впервые ощутила боль в спине, подняв своего трехлетнего сына. «Я думала, что боль связана со слишком большой тяжестью, — сказала Джессика, — но потом не смогла поднять даже лоток кошачьего туалета. Я поняла, что со мной что-то не так. Я стала больше отдыхать, заниматься йогой, принимать болеутоляющие лекарства, но ничто не помогало».

Я попросила ее лечь на живот и прогнуться. Джессика только рассмеялась. Упражнения Основной программы укрепили мышцы спины и снизили давление на ущемленные нервы. Джессика поняла, что такие упражнения можно выполнять самостоятельно. Очень скоро она по-

чувствовала существенное облегчение и приступила ко второму комплексу моей программы. Через два месяца регулярных занятий по Основной программе Джессика вернулась к активной жизни. Теперь она с легкостью поднимает своего мальчика.

 

НАИЛУЧШИЙ МАКИЯЖ

Упражнения Основной программы — это наилучший макияж для любой женщины. И этот макияж не сотрется и будет с вами всю жизнь. Мои упражнения вернут вашему телу утраченное равновесие. Я не стремлюсь избавить вас от конкретных симптомов. Нет, основное внимание я всегда уделяю корням любой проблемы.

 

ОСОБОЕ СТРОЕНИЕ, ОСОБЫЕ ПОТРЕБНОСТИ

Мое образование, подготовка и годы работы убедили меня в том, что женщинам следует обращать внимание на семь основных участков тела — я назвала их «проблемными зонами».

Улучшить состояние проблемных зон и устранить причины возникновения подобных проблем — вот главная цель Основной программы. Под проблемными зонами я понимаю следующие:

•  шея,
•  плечи и верхняя часть спины,
• живот,
• область таза,
• бедра,
• колени, щиколотки и ступни.