ПОВЫШАЙТЕ ЭФФЕКТИВНОСТЬ ЗАНЯТИЙ

Чтобы повысить эффективность занятий, следуйте моим рекомендациям:

  1. Занимайтесь медленно и настойчиво. Медленные, контролируемые движения эффективно укрепляют мышцы. Быстрые, резкие движения могут стать причиной травмы.
  2. Двигайтесь в полную силу. Выполняйте упражнения в полную силу. Старайтесь максимально напрячь мышцы, максимально их расслабить. Если вы будете выполнять движения вполсилы, ваши мышцы потеряют гибкость.
  3. Сохраняйте определенное положение не менее шести секунд. Это условие для большинства упражнений. Я рекомендую вам считать до шести вслух. Это гарантирует точное время задержки, а также позволит вам эффективно выдохнуть воздух. Шестисекундный период связан с временем, необходимым для того, чтобы сигнал по нервам достиг мозга. Напряжение мышц на шесть секунд или более усиливает последующий эффект расслабления.
  4. Следите за дыханием и не задерживайте дыхание. Хотя многие люди этого и не осознают, но они задерживают дыхание во время физических упражнений. Это очень распространенная реакция на перегрузки. Проблема заключается в том, что, задерживая дыхание во время выполнения упражнения, вы напрягаете мышцы и препятствуете свободному притоку крови к сердцу. В результате вам приходится напрягаться еще сильнее. Следите за дыханием и не задерживайте выдох. Помните: вдох и выдох через нос помогают отфильтровать поступающий в организм воздух. Если вы дышите ртом, воздух не очищается.

Добавить комментарий