Дисфункция мышц тазового свода

Сорокалетняя Леа обратилась ко мне с жалобами на постоянную боль в нижнем отделе спины. Но затем выявилась и еще одна проблема — утрата контроля над мочеиспусканием. «Не могу поверить, что со мной такое случилось, — сказала мне Леа. — Я думала, что с подобными проблемами сталкиваются только пожилые женщины. Мой гинеколог тщательно меня осмотрел и сказал, что со мной все в порядке. Я не понимаю, что происходит. Почему у меня возникло недержание, если все в порядке?»

Я поняла, что причины недержания кроются в чрезмерной увлеченности Леа очень популярными физическими упражнениями. Десять лет она выполняла упражнения для мыши, живота, которые ослабили мышцы тазового свода. В результате возникло недержание мочи, проявлявшееся при кашле, чихании и даже при смехе.

Мышцы тазового свода женщины, окружающие и поддерживающие уретру, влагалище и прямую кишку.

Я посоветовала Леа немедленно бросить эти упражнения и заменить их упражнением «Жук на спине» из Основной программы. Очень скоро Леа укрепила мышцы живота, не перегружая мышцы тазового свода. Недержание прошло. Леасчастлива знать, что с подобной проблемой ей больше не придется сталкиваться.

Тазовый свод поддерживается тремя мышцами и соединительными тканями, окружающими влагалище и анус. Эти мышцы контролируют анальный сфинктер и сфинктер уретры. Именно сфинктер уретры позволяет контролировать мочеиспускание. Эта мышца сокращается во время оргазма. Тазовый свод, подобно хозяйственной сумке, поддерживает все органы, располагающиеся между костями лобка и копчиком. И дно у этой сумки должно быть прочным и надежным.

 

НЕ ЗАСТАВЛЯЙТЕ СЕБЯ ЛИШНИЙ РАЗ ХОДИТЬ В ТУАЛЕТ

Мочевой пузырь женщины способен удержать 400 мл мочи. Его следует облегчать семь-девять раз в день. Многие женщины не дожидаются позыва на мочеиспускание, а посещают туалет «для профилактики» — другими словами, если поблизости есть туалет, они обязательно туда заглянут. К сожалению, когда мочевой пузырь опустошается до наполнения, это приводит к ослаблению мышц, его контролирующих. Поэтому не заставляйте себя лишний раз идти в туалет, если вам этого не хочется.

похудеть легко

УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ

ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ТАЗОВОГО СВОДА

Основная программа прекрасно тонизирует мышцы тазового свода. Но если вы хотите дополнительно поработать над этой проблемной зоной, можете заняться упражнениями Кегеля для сфинктера уретры. Если эти упражнения кажутся вам привлекательными, обратите внимание на ряд рекомендаций, которые вы найдете ниже. Выполняйте каждое упражнение в течение одной-двух недель, прежде чем переходить к следующему.

Для начала выполняйте эти упражнения лежа на спине. (Если хотите, можете подложить под ягодицы подушку или валик.)

Начинайте выполнять упражнения, согнув колени и приподняв таз.

После этого переходите к выполнению упражнений в положении сидя.

Потренировавшись в выполнении упражнений Кегеля сидя, попробуйте выполнить их стоя (например, в очереди).

И, наконец, попробуйте выполнить эти упражнения сидя на корточках — на полу или на унитазе.

  1. Раскрытие и закрытие цветка

Напрягите мышцы сфинктера, окружающие уретру, влагалище и прямую кишку. Представьте, что это цветок, который сворачивает свои лепестки.

При этом у вас возникнет ощущение, словно вы хотите в туалет, но вынуждены сдерживаться. Не сжимайте ягодицы и не напрягайте мышцы живота. Останьтесь в таком положении в течение шести секунд, а затем медленно расслабьтесь, то есть «раскройте» свой цветок. Повторите упражнение шесть раз.

  1. Лифт поднимается

Напрягите мышцы сфинктера, а затем втяните влагалище и задний проход. Постарайтесь втянуть их как можно глубже. Останьтесь в таком положении три секунды. Медленно расслабьтесь. Выполняйте это упражнение один раз. Повторяйте его шесть раз в день.

Для следующего упражнения Кегеля вам понадобится партнер. Сексуальное упражнение выполняется во время полового акта. Разведите и расслабьте ноги, а мышцами влагалища попытайтесь крепко сжать пенис. Удерживайте его в течение трех-шести секунд, затем расслабьтесь. Помните: вы не должны сжимать ягодицы и напрягать мышцы живота. Попросите партнера сказать вам о своих ощущениях.

Чтобы убедиться в том, что вы все правильно сделаете в ответственный момент, введите во влагалище два пальца и напрягите мышцы. Если вы ощущаете давление, значит, мышцы сокращаются правильно, а также поможет справиться со столь распространенной проблемой, как недержание мочи. Этой проблеме уделяется мало внимания, но тем не менее огромное количество женщин, как пожилых, так и молодых, очень страдает от нее. У женщин, активно занимающихся физическими упражнениями, может выделиться от нескольких капель до половины чашки мочи в ходе занятия. Исследования, в которых приняли участие 144 женщины-спортсменки в возрасте от 18 до 21 года, показали, что 28 процентов из них испытывают проблемы с недержанием мочи в той или иной степени.

Другие исследования, с участием 300 женщин в возрасте от 17 до 68 лет показали, что треть из них страдает недержанием мочи во время физических упражнений. Еще 20 процентов прекратили занятия из-за этой проблемы, а 18 процентов изменили программу занятий по той же причине. Невероятно, но больше половины группы во время занятий надевает памперсы.

В чем же причина такого состояния?

Разумеется, винить во всем наклоны и повороты было бы смешно. Деторождение, тучность, хирургические операции на животе, приводящие к ослаблению мышц тазового свода и нижнего отдела живота, могут приводить и к недержанию мочи. Если эти мышцы растянуты и ослаблены, способность сфинктера уретры контролировать поток мочи тоже ослабевает.

Укрепить мышцы тазового свода вам помогут два упражнения Основной программы: «Жук на спине» из второго комплекса и «Двойной жук на спине» из третьего.

 

ПРИЗНАКИ И СИМПТОМЫ ДИСФУНКЦИИ ТАЗОВОГО СВОДА

  • недержание мочи — выделение некоторого количества мочи при кашле, чихании, смехе, беге или прыжках,
  • неспособность достичь оргазма, слабый оргазм,
  • болезненный секс.

Добавить комментарий